اليوجا ممارسة هندية عمرها آلاف السنين وتتألف من تقنيات التنفس والتمارين البدنية والتأمل. اليوغا هي فن يحافظ من خلاله الجسم والعقل على لياقتهما وصحتهما.
لليوجا تأثيرات إيجابية على الحركة وتقوية العضلات الداعمة والصحة العامة . إلى جانب التأمل والاسترخاء ، يكون لليوجا أيضًا تأثير إيجابي على الأعراض المرتبطة بالتوتر أو السمنة أو أعراض الألم والاوجاع ، مثل مشاكل الظهر أو الصداع النصفي . ميزة أخرى: اليوجا مناسبة لجميع الفئات العمرية ، تدوم الوحدة التدريبة ما بين 60 و 90 دقيقة – مع التركيز المناسب – تتوفر فرصة لتحقيق الانسجام بين الجسد والعقل وتحسين نوعية الحياة في مختلف المواقف.
ما هي اليوجا؟
اليوجا تعني “الوحدة” نشأت هذه الممارسة في الثقافة الهندية القديمة ، اليوجا الحديثة هي نوع من التمارين أو طريقة لتنمية الذات والتغذية ، اليوجا تساعدنا على تحقيق الانسجام والوحدة في جسدنا وعقلنا وروحنا. يمكن أن تساعد اليوجا في تحسين القدرات العقلية والجسدية والروحية كما تساعد في تعزيز وتكامل الجسم والعقل.
خضعت اليوجا للعديد من التغييرات والإصلاحات وتطورت إلى نظام يوجا حديث. يعتقد بعض خبراء اليوجا أنه من خلال تمارين معينة والتحكم المنتظم في التنفس ، يساعد ذلك في الحفاظ على صحة الجسم. اليوم ، أصبحت اليوغا رياضة بدنية وعقلية شائعة للكثير من الأشخاص .
في الوقت الحاضر ، توسعت اليوجا لتشمل فروعًا مختلفة من اليوغا ، مثل: Aerial Yoga و Hatha و Ashtanga و Vinyasa و Hot Yoga . تتضمن حركات اليوجا عناصر مثل تمارين الإطالة والقوة. من خلال ممارسة اليوجا ، ندرك فلسفة الحياة والتغيرات الرائعة في الحياة.
فوائد اليوجا
تتمثل ميزة ممارسة اليوجا في تعزيز التكامل والوحدة بين عقل الناس وجسدهم وروحهم ، وتشكيل شكل أفضل للجسم ، والمساعدة في التخلص من التوتر ، و تحسين الدورة الدموية ، وجعل الجسم أكثر صحي . بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد اليوجا أيضًا في تقوية قدرة العضلات وتركيزها ، وتحسين مرونة الجسم ، وتقوية الذاكرة ، وتحسين الوضع السيئ ، وخفض ضغط الدم. تساعد اليوجا أيضًا على التخفيف والوقاية من: التهاب المفاصل ، والاكتئاب ، وهشاشة العظام ، وآلام الظهر ، والصداع ، وأمراض أخرى. لذلك فإن ممارسة اليوجا يمكن أن تجلب العديد من الفوائد للجسم ، وفيما يلي الفوائد الرئيسية الخمس لليوجا:
بناء جسم متناسق
تساعد بعض تمارين اليوجا المحددة على استرخاء العضلات ، وتحسين انحناء الصدر ، وجعل الخصر أكثر نعومة ، وجعل شكل الأرداف يبدو أفضل. اليوجا المتقدمة تساعد أيضا في التخلص من الدهون الزائدة.
تعزيز الدورة الدموية
تحتاج ممارسة اليوجا إلى التنسيق مع المواقف المختلفة وضبط طريقة التنفس ، وإرخاء و تقوية العضلات ، كما ان المفاصل تصبح اكثر مرونة ، مما يساعد على تعزيز الدورة الدموية.
فوائد اليوغا للبشرة
تساعد وتنشط اليوغا وظائف الأعضاء ، وتعزز الخلايا لتبقى شابة ونشطة ؛ ويمكنها أيضًا أن تبقي الناس في حالة من السلام و الاستقرار.
تخفيف التوتر
غالبًا ما يشعر الأشخاص الذين يتعرضون لضغط مرتفع والذين هم في حالة توتر عقلي لفترة طويلة بالتعب ،كما ان الأشخاص الذين يقفون أو يجلسون بشكل غير صحيح يكون لديهم غالبا مشكلة في التنفس والكثير من الإرهاق . تساعدنا طريقة التنفس في اليوجا على ضبط أعصابنا اللاإرادية ، وتخفيف التوتر والإرهاق الجسدي .
إزالة السموم
بعض دروس اليوجا المتقدمة تزيد من تعرق الجسم. يساعد خروج العرق من اجسامنا على التخلص من السموم عبر الغدد العرقية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لبعض أوضاع اليوجا المنحنية أو الملتوية أن تحفز أجزاء من أعضاء الجسم وتساعد على إزالة السموم.
هل تساعد اليوغا على تخفيف الوزن؟
لليوجا بعض التأثيرات المستهلكة للسعرات الحرارية ، لكن الدور الرئيسي لليوجا ليس إنقاص الوزن ، ولكن تعزيز جمال الجسم ، وإرخاء العضلات ، وتقوية العضلات الأساسية ، والمساعدة على الاسترخاء وتوحيد العقل والجسد والروح. يوجد في الولايات المتحدة بعض الأساتذة والباحثين ، ويعتقد أن اليوجا لها بعض آثار فقدان الوزن.
تعتقد بيث إيه لويس ، الأستاذة المشاركة في كلية علم الحركة بجامعة مينيابوليس ، مينيسوتا ، الولايات المتحدة الأمريكية ، أن اليوغا يمكن أن تساعد بالفعل في إنقاص الوزن.
الطريقة الصحيحة لفقدان الوزن هي تقليل تناول السعرات الحرارية وزيادة استهلاك السعرات الحرارية. الطريقة الشائعة لاستهلاك الحرارة هي القيام بمزيد من التمارين الرياضية، أما بالنسبة لتقليل تناول السعرات الحرارية ، فأنت بحاجة إلى التنسيق مع التحكم في السعرات الحرارية الغذائية ، والتي يمكن أن تؤدي في النهاية إلى فقدان الوزن بشكل فعال.
ملحوظة: يجب أن يكون تناول السعرات الحرارية هو معدل الأيض الأساسي للجسم على الأقل ، لذا فإن اتباع نظام غذائي مفرط قد يضر بصحتك. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج أيضًا إلى التفكير في كتلة عضلات الجسم ، فتمارين الأيروبيك المفرطة لديها الفرصة لتقليل عضلات الجسم وجعل استهلاك السعرات الحرارية أبطأ.
HIIT و Tabata هي تمارين عالية الكثافة ، وتمارين رياضية تساعد على إنقاص الوزن ، وتساعدك على تحقيق فقدان الوزن بشكل فعال واكتساب العضلات.
إذا كنت مبتدئًا في إنقاص الوزن ، فمن الأفضل استشارة مدرب لياقة بدنية محترف!
نصائح للمبتدئين في اليوغا
لم يفت الأوان بعد لبدء ممارسة اليوغا . اليوغا مناسبة للمبتدئين من جميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية. لا توجد متطلبات لممارسة اليوغا . الشيء الوحيد المهم هو أن تركز في الموقف وتراقب ما تشعر به حيال ذلك. لكن : إذا كنت تعاني من أمراض مزمنة أو مشاكل في الجهاز العضلي الهيكلي ، فاطلب المشورة الطبية قبل البدء في ممارسة اليوغا . ربما هناك حركات لك شخصيًا لا يجب عليك القيام بها.
كمبتدئ ، يجب أن تبدأ ببطء. اختر أوضاعًا لطيفة وحركات بسيطة حتى لا ترهق نفسك. الأهداف شديدة الطموح منذ البداية يمكن أن تحبطك وتثنيك عن ممارسة اليوغا بشكل منتظم.
كن حذرًا ولا تذهب إلى أبعد مما تسمح به قوتك وحالتك وتمددك. إذا كان تسلسل الحركات أو المواقف صعبًا للغاية ، فاختر تنوعًا أسهل أو خذ استراحة في “وضع الطفل”. في هذا الوضع ، تجلس على كعبك أو بينه وتضع جسمك على ساقيك. هذا الوضع هو وسيلة رائعة للاسترخاء .
بمجرد أن تشعر بالحركات وتريد المزيد ، يمكنك التقدم في التمارين الأكثر صعوبة. لا تقلق: تمارين اليوجا هذه مناسبة أيضًا للمبتدئين. ادناه نرفق لك اهم النصائح لممارسة اليوغا بسهولة :
التنفس
أهم عنصر في اليوغا هو التنفس. التنفس بشكل صحيح يساعدك على التركيز على التمارين والتعمق في تمارين التمدد.
مبتدئي اليوجا على وجه الخصوص يجدون صعوبة في التركيز عقليًا أثناء التدريب. من خلال التركيز الواعي على أنفاسك ، فإنك تدفع بالأفكار الأخرى بعيدًا عن رأسك. لذلك يمكنك التركيز بشكل أفضل وترك حياتك اليومية بكل مهامك وهمومك خلفك. فيما يلي أهم تقنيات التنفس لليوغا للمبتدئين والممارسين المتقدمين:
- أثناء التنفس الكامل لليوجا (تنفس الأوجايي) ، يتم تضييق الحلق إلى حد ما ، بحيث يمكن سماع ضوضاء خافتة من الهسهسة. في بداية ممارسة اليوغا ، يكفي الشهيق والزفير بعمق وبشكل متساوٍ من خلال أنفك. مع كل زفير ، حاول إرخاء عضلاتك.
- في Ashtanga Yoga (تسلسل ديناميكي للحركات) يتم دمج كل حركة مع التنفس . هذا يخلق تدفق سلس.
في جميع التمارين ، استمر فقط عندما لا يزال بإمكانك التنفس بهدوء وبشكل متساوٍ. إذا وجدت صعوبة في التنفس ، فهذه علامة على أن التمرين متقدم و قد لا يناسبك في البداية.
المعدات المناسبة
لا تحتاج حقًا إلى أي معدات لممارسة اليوجا – ولا حتى حصيرة اليوجا . كل ما تحتاجه لممارسة اليوجا هو نفسك وبعض المساحة .
لتجنب الإصابات ، يُنصح مبتدئي اليوجا باستخدام حصيرة غير قابلة للانزلاق عند التمرين ، يجب أن ترتدي ملابس رياضية تشعر فيها بالراحة ويمكن أن تتحرك بسهولة. لذلك لا ينبغي أن تكون ضيقة للغاية . لا تختر الملابس المتشابكة للغاية. من الأفضل ممارسة اليوجا حافي القدمين أو على الأقل ارتداء الجوارب غير القابلة للانزلاق. سوف يمنحك هذا قبضة أفضل أثناء التمرين.
حضور دورات تدريبية
ينصح بشكل خاص للمبتدئين بالمشاركة في دورة المبتدئين. قم بزيارة استوديو او مركز اليوغا و تحدث مع احد معلمي اليوغا حتى تعرف نوع اليوغا الذي يُمارس هناك. في اليوغا للمبتدئين ، ستتعلم تسلسل الحركة الأساسي (على سبيل المثال تحية الشمس ) . إن التدرب معًا في مجموعة أمر ممتع ويمكن لمعلم اليوجا: تصحيح وضعياتك.
بالمناسبة : توجد أيضًا دورات يوغا عبر الإنترنت. هذا يعني أنك لست مضطرًا لمغادرة منزلك . بالطبع ، يمكنك أيضًا ممارسة اليوجا بشكل مستقل في المنزل. استخدم تعليمات الفيديو أو دع إبداعك ينطلق بحرية وصمم فصل اليوجا بنفسك.
الانتظام قبل الشدة
عند ممارسة اليوجا للمبتدئين ، من المهم تطوير روتين اليوجا. خطط لوقت كافٍ في هذه الأيام ، على سبيل المثال في الصباح. لا يجب أن تكون جلسة اليوجا الخاصة بك طويلة ومكثفة.
إذا كنت تفعل الكثير ولا تستمتع ، فستجد صعوبة في العودة إلى السجادة. من الأفضل عمل تسلسلات أقصر وأسهل عدة مرات في الأسبوع. التدرب لمدة 15 إلى 30 دقيقة على أساس منتظم يصنع العجائب.
10 مفاهيم خاطئة عن اليوغا !
في الواقع لدى الكثير من الأشخاص مفاهيم الخاطئة حول اليوغا . دعنا نعرف بعض المفاهيم الخاطئة غير الصحيحة عن اليوغا.
- يجب أن يكون الجسم مرنًا للقيام باليوغا
غالبًا لا بد أنك سمعت أشخاصًا يقولون إن الجسم يجب أن يكون مرنًا لممارسة اليوجا. لكن الأمر ليس كذلك ، فمن الضروري ان يكون لديك إرادة لممارسة اليوجا. تدريجيا يصبح الجسم نفسه مرنًا. - الرجال لا يمارسون اليوجا
يعتقد الناس أن الرجال لا يحتاجون إلى ممارسة اليوجا. ولكن في الواقع ، بدأ الرجال في ممارسة اليوجا ، وحتى اليوم فإن عدد الرجال الذين يمارسون اليوجا أكبر من عدد النساء. - ممارسة اليوجا مكلفة للغاية
يعتقد الناس أن رسوم مراكز اليوجا مرتفعة جدًا لممارسة اليوجا. بينما يمكنك أيضًا ممارسة اليوجا عبر الإنترنت مجانًا عبر الانترنت. - اليوجا مرتبطة بالدين
في مجتمع اليوم ، يربط الناس اليوجا بمجتمع ودين معينين. لكن الأمر ليس كذلك على الإطلاق ، اليوغا هي مجرد وسيلة للحفاظ على صحة جسمك - اليوغا ليست تمرين
يعتقد الناس أن ممارسة اليوجا لا تحرق السعرات الحرارية بقدر ما تحرقه من خلال ممارسة التمارين على جهاز المشي. لكنهم لا يعرفون أن اليوغا هي أيضًا نوع من التمارين ، وهي مفيدة جدًا لجسمك. ليس هذا فقط ، فالكثير من الناس يشعرون أن المرأة لا تستطيع ممارسة اليوجا أثناء الحمل ، في حين أن هذا غير صحيح. يمكن للمرأة الحامل ممارسة اليوجا تحت إشراف المعلم. - اليوغا للشباب فقط
اليوغا مخصصة للشباب فقط ، وغالبًا ما تكون قد سمعت هذا القول من كبار السن. لكن اليوغا مفيدة للناس من جميع الأعمار. سواء كان عمرك 20 عامًا أو 70 عامًا ، اليوغا مفيدة لجسم الجميع ولجميع الاعمار . - ممارسة اليوجا تحتاج الى الكثير من الوقت
غالبًا ما لا يمارس الناس اليوجا لأنهم يعتقدون أن ممارسة اليوجا ستستغرق الكثير من الوقت. ولكن حتى لو كنت تمارس اليوجا لمدة 10 دقائق يوميًا ، فإن جسمك يحصل على الكثير من الفوائد. - يجب على الأشخاص النحيفين فقط ممارسة اليوجا
هذا الشيء خاطئ تماما. لا يعني ذلك أن الأشخاص النحيفين و الذين لديهم لياقة عالية فقط يمكنهم ممارسة اليوجا. مهما كان نوع او حجم جسمك ، يمكنك بالتأكيد الاستفادة من اليوجا. اليوجا تساعد أيضا على التخسيس . - ممارسة اليوغا ليست متنوعة
يعتقد الناس أن هناك واحدة أو اثنتين من تمارين اليوغا فقط. لكن هذا الشيء خاطئ أيضًا ، إذا تعلمت من خلال الذهاب إلى فصل يوجا ، فستتمكن من رؤية العديد من الأشياء الجديدة والقيام بها كل يوم. - الأشخاص الذين يعانون من أي نوع من الإصابات لا يمكنهم ممارسة اليوغا
من الشائع أيضًا في اليوغا أن الشخص الذي يعاني من إصابة أو أي نوع من الألم لا يمكنه ممارسة اليوغا. نعم ، لا يمكنك القيام بكل أنواع الوضعيات في مثل هذه الحالة ، ولكن يمكنك بالتأكيد القيام ببعض الوضعيات الخفيفة و يمكنك استشارة المعلم . اليوجا تساعد على تقليل الألم.
