شروحات انترنت

أفضل نظام غذائي للتخسيس

عندما يتعلق الأمر باتباع نظام غذائي ، يبحث الجميع عن أنماط طعام غريبة يمكن أن تساعدهم على إنقاص الوزن ؛ غير مدركين أن النظام الغذائي هو تعديل في نمط الحياة وحيل صغيرة تساعدها ليس فقط على البقاء بصحة جيدة ولكن أيضًا الوصول إلى الوزن المثالي. العمر ، والحالة الجسدية ، ومستوى الحركة ، والوزن والطول للأشخاص من العوامل التي يجب أخذها في الاعتبار في نظام غذائي صحي ومبدئي. من أجل إنقاص الوزن ، لا يتعين عليك اللجوء إلى أي طرق غريبة وتجربة أنظمة غذائية مشهورة وصارمة. أولاً ، عليك أن تعرف احتياجاتك وتتصرف وفقًا لها. في هذه المقالة ، سوف نقدم أفضل نظام غذائي للتخسيس وقائمة بالأطعمة الأساسية في نظام غذائي صحي. ابق معنا حتى النهاية.

ما هو أفضل نظام غذائي للتخسيس ؟

ما هو أفضل نظام غذائي للتخسيس ؟

ما هو أفضل نظام غذائي للتخسيس أو الأطعمة التي يجب أن يشملها النظام الغذائي الأساسي؟ إذا كنت تبحث عن النظام الغذائي الأسهل والأفضل ، فيجب أن تتعرف على بعض الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن. يجب أن يشمل النظام الغذائي الأساسي لفقدان الوزن جميع المجموعات الغذائية ، ويتم تحديده بناءً على الخصائص الجسدية للشخص ، وعدم ترك الشخص الذي يتبع نظامًا غذائيًا جائعًا. يعد تحمل الجوع أحد أهم مجالات الفشل في النظام الغذائي. نقطة أخرى مهمة في اختيار نظام غذائي هي الانتباه إلى جودة السعرات الحرارية. معنى جودة السعرات هو أن أكبر قدر ممكن من السعرات الحرارية يتم توفيره من خلال الأطعمة التالية:

  • فواكه طازجة
  • الخضروات الطازجة
  • كل الحبوب
  • فول
  • المكسرات
  • البروتين الخالي من الدهون

نقطة أخرى مهمة يجب ذكرها هي أن النقطة المعاكسة للسعرات الحرارية الجيدة هي السعرات الحرارية ذات الجودة الرديئة. يقصد بها الأطعمة ذات العناصر الغذائية المنخفضة والقيمة الغذائية. هذه السعرات الحرارية هي نفسها التي تحصل عليها من السكر والدهون غير الصحية. تأتي معظم السعرات الحرارية غير المرغوب فيها من الأطعمة التالية:

  • سجق
  • لحم مقدد
  • كيك
  • جبنه
  • بسكويت
  • الدونات
  • مشروبات الطاقة
  • مشروبات الفاكهة
  • بوظة
  • بيتزا
  • المشروبات الغازية

أفضل نظام غذائي للتخسيس

رجيم البيض لمدة 7 أيام
يوم 1

  • في الصباح: شريحة من خبز القمح الكامل المحمص + 1 طماطم كبيرة مشوية
  • الغداء: أي كمية تريدها من الفاكهة الطازجة
  • العشاء: 2 بيضة مسلوقة + 1 جريب فروت

يوم 2

  • في الصباح: 1 جريب فروت + 1 بيضة مسلوقة
  • الغداء: أي كمية دجاج بالفرن + 2 طماطم كبيرة طازجة
  • العشاء: شريحة ستيك صغيرة مشوية + سلطة

يوم 3

  • في الصباح: 1 جريب فروت + 1 بيضة مسلوقة
  • الغداء: 2 بيض مسلوق + سلطة
  • العشاء: قطعتان من لحم الضأن المشوي + كرفس وخيار

يوم 4

  • في الصباح: قطعة واحدة من خبز القمح الكامل المحمص + 2 بيض مسلوق
  • الغداء: أي كمية تريدها من الفاكهة الطازجة
  • العشاء: قطعتان من لحم الضأن المشوي + كرفس وخيار

يوم 5

  • في الصباح: قطعة واحدة من خبز القمح الكامل المحمص + 2 بيض مسلوق
  • الغداء: 2 بيضة مسلوقة + 2 حبة طماطم كبيرة
  • العشاء: سمك طازج أو معلب في الماء + سلطة

يوم  6

  • في الصباح: 1 بيضة مسلوقة + 1 كوب عصير جريب فروت طازج
  • الغداء: أي كمية تريدها من الفاكهة الطازجة
  • العشاء: دجاج بالفرن + جزر وملفوف

يوم 7

  • في الصباح: 2 بيضة مخفوقة + 1 طماطم كبيرة مشوية
  • الغداء: 2 بيض مسلوق + سبانخ
  • العشاء: شريحة ستيك صغيرة مشوية + سلطة

نصائح لخسارة 5 كيلوغرامات في أسبوع واحد

نصائح لخسارة 5 كيلوغرامات في أسبوع واحد

أود أن أشارككم النصائح التي ستدعم النظام الغذائي لخسارة 5 كيلوغرامات في أسبوع واحد:

  • الحفاظ على كمية الكربوهيدرات في الحد الأدنى ، يجب الحرص على استهلاك البروتينات الخالية من الدهون.
  • يجب أن تبتعد عن الأطعمة المصنعة ومنتجات الأطعمة السريعة وأن تستهلك الكثير من الأطعمة التي تحتوي على الألياف ، ويجب أن تكون أطباق الخضروات في كثير من الأحيان قوائم مفضلة.
  • بالإضافة إلى برامج التمرين العادية ، تأكد من تجربة تمارين عالية الكثافة ، وقم بتمارين رفع الأثقال. احرص على أن تكون نشطًا في حياتك اليومية خارج صالة الألعاب الرياضية.

أفضل نظام غذائي للتخسيس لفقدان الوزن في أسبوع واحد

أسهل طريقة لفقدان الوزن هي الالتزام ببرنامج معين وكمية السعرات الحرارية. مع اتباع برنامج نظام غذائي صحي ، يمكنك تسريع عملية التمثيل الغذائي وحرق المزيد من الدهون وفقدان الوزن دون الشعور بالجوع. بالإضافة إلى النظام الغذائي أدناه ، يمكنك تسريع وقت التخسيس عن طريق المشي لمدة نصف ساعة يوميًا.

يوم 1 

  • في الصباح: جبنة فيتا ، طماطم ، خيار ، شريحة واحدة من خبز القمح الكامل ، كوب شاي غير محلى.
  • وجبة خفيفة: 1 فاكهة طازجة
  • الغداء: صحن شوربة ، شريحة خبز كامل الحبة ، صحن سلطة
  • الوجبة الخفيفة: حفنة من البندق
  • العشاء: طبق من الخضار بزيت الزيتون ، وعاء من السلطة
  • وجبة خفيفة: 1 تفاحة

يوم 2

  • في الصباح: كوب واحد من دقيق الشوفان والحليب
  • وجبة خفيفة : بسكويت دايت من الحبوب الكاملة ، كوب من شاي الأعشاب
  • الغداء: يمكنك تناول أي  الطعام تريده.
  • وجبة خفيفة : حبوب كاملة جريسيني ، كوب من شاي الأعشاب
  • العشاء: طبق من الفاصوليا المجففة ، 5 ملاعق من البرغل بيلاف
  • وجبة خفيفة: 1 كمثرى

يوم 3

  • في الصباح: كوب من الحبوب ، بيضة مسلوقة ، كوب شاي
  • وجبة خفيفة: 1 فاكهة طازجة
  • الغداء: كوب من الكراث ، كوب من اللبن
  • الوجبة الخفيفة: حبتان من المشمش المجفف
  • العشاء: طبق ستيك مع صلصة الطماطم وصحن سلطة
  • وجبة خفيفة: 1 تفاحة

يوم 4 

  • في الصباح: جبنة فيتا ، طماطم ، خيار ، شريحة واحدة من خبز القمح الكامل ، كوب شاي غير محلى.
  • وجبة خفيفة : حبوب كاملة جريسيني ، كوب من شاي الأعشاب
  • الغداء: طبق من المعكرونة الكاملة ، كوب من الزبادي
  • وجبة خفيفة: 1 فاكهة طازجة
  • العشاء: طبق من الفاصوليا ، وصحن من السلطة
  • وجبة خفيفة: 1 كمثرى

يوم 5 

  • في الصباح: أومليت مع جبنة فيتا ، بقدونس ، كوب شاي
  • وجبة خفيفة : بسكويت الدايت ، كوب شاي أعشاب
  • الغداء: يمكنك تناول أي طعام تريده.
  • وجبة خفيفة: 1 فاكهة طازجة
  • العشاء: طبق سمك مطبوخ على البخار وسلطة
  • وجبة خفيفة: 1 تفاحة

يوم 6

  • في الصباح: كوب واحد من دقيق الشوفان والحليب
  • وجبة خفيفة : جريسيني ، كوب شاي أعشاب
  • الغداء: كوب من حساء الخضار ، وعاء واحد من سلطة الجبن
  • الوجبة الخفيفة: حبتان مشمش مجفف ، 4 حبات بندق
  • العشاء: طبق من الخضار ، 5 ملاعق من البرغل بيلاف
  • وجبة خفيفة: 1 كمثرى

يوم 7

  • في الصباح: كوب واحد من الحبوب والحليب
  • الوجبة الخفيفة: 10 حبات لوز نيئة
  • الغداء: كوب من السبانخ مع اللبن
  • وجبة خفيفة: 1 فاكهة طازجة
  • العشاء: طبق من وجبة الخضار ، وعاء واحد من السلطة

كمية السعرات الحرارية في النظام الغذائي

كمية السعرات الحرارية في النظام الغذائي

كمية السعرات الحرارية في الطعام هي في الواقع كمية الطاقة المخزنة في الطعام. يستخدم جسمك السعرات الحرارية التي تحصل عليها من الطعام للمشي والتفكير والتنفس والقيام بأنشطة مهمة أخرى. يحتاج الشخص العادي إلى حوالي 2000 سعرة حرارية يوميًا للحفاظ على وزنه . ومع ذلك ، فإن كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم خلال اليوم تعتمد على أشياء مثل الطول والوزن والعمر والجنس ومستوى النشاط البدني. أي أن الرجال يحتاجون عمومًا إلى سعرات حرارية أكثر من النساء ، ويحتاج غير المتمرنين إلى سعرات حرارية أقل من أولئك الذين يحتاجون إليها. تستند جميع الأمثلة التالية لكمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص إلى معايير عالمية:

  • الأطفال من 2 إلى 8 سنوات: 1000 إلى 1400 سعرة حرارية
  • الفتيات من 9 إلى 13 سنة: 1400 إلى 1600 سعرة حرارية
  • الأولاد من سن 9 إلى 13 سنة: 1600 إلى 2000 سعرة حرارية
  • النساء النشيطات اللواتي تتراوح أعمارهن بين 14 و 30 سنة: 2400 سعرة حرارية
  • النساء غير الناشطات اللواتي تتراوح أعمارهن بين 14 و 30 سنة: 1800 إلى 2000 سعرة حرارية
  • الرجال النشطون الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 30 سنة: 2800 إلى 3200 سعرة حرارية
  • الرجال الذين لا يمارسون الرياضة والذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 30 سنة: 2000 إلى 2600 سعرة حرارية
  • النساء والرجال النشطين فوق 30 سنة: 2000 إلى 3000 سعرة حرارية
  • النساء والرجال الذين لا يمارسون الرياضة والذين تزيد أعمارهم عن 30 عامًا: 1600 إلى 2400 سعرة حرارية

لماذا من المهم اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن؟

يحتاج جسمنا إلى نظام غذائي لتنحيف البطن والجسم كله لبناء العضلات وإذابة الدهون وتحقيق أداء أفضل والوقاية من الأمراض . بدون التغذية السليمة ، يكون الجسم أكثر عرضة للأمراض والالتهابات والإصابات. على سبيل المثال ، الأطفال الذين لا يتلقون طعامًا مفيدًا هم أكثر عرضة للمعاناة من سوء التغذية ومشاكل النمو والضعف الأكاديمي ، وستظل عادات الأكل السيئة معهم لبقية حياتهم. تعتبر الزيادة في عدد السمنة والأمراض ذات الصلة مثل السكري والسرطان ودهون الدم وضغط الدم والكبد الدهني والنوبات القلبية في العالم مثالًا جيدًا لإظهار تأثير النظام الغذائي. لقد ازدادت هذه المشكلة كثيرًا في أمريكا لدرجة أن الأمراض التالية تم إدخالها باعتبارها الأسباب الأربعة الرئيسية للوفاة:

  • أمراض القلب
  • سرطان
  • السكتة الدماغية
  • داء السكري

المفاهيم الخاطئة التي تمنعك من تحقيق أهداف إنقاص الوزن

في بعض الأحيان ، يجعلنا سوء الفهم المتمثل في تقليل قيمة الأطعمة وتخطي الوجبات وممارسة الرياضة أكثر من اللازم لا نرى تغييرًا كبيرًا على المقياس. أين المشكلة؟ كما قلنا ، فإن مشكلة أفكارنا الخاطئة عن النظام الغذائي جعلتنا غير قادرين على إنقاص الوزن. بعد ذلك ، نريد التحدث عن المعتقدات الخاطئة التي تقف في طريقك للوصول إلى الوزن الطبيعي.

اتباع نظام غذائي للتخسيس دون حرمان

قد تعتقد أنه من خلال تخطي وجبة أو عدم تناول وجبة خفيفة من الغداء إلى العشاء ، تكون قد فعلت شيئًا مفيدًا لفقدان الوزن ؛ لكن يجب أن تعلم أن هذا الجوع لا يسبب فقدان الوزن. لماذا ا؟ لأنه عندما تشعر بالجوع ، يحدث شيئين: أولاً ، يبدو كل شيء لذيذًا. ثانيًا ، ستحتاج إلى المزيد من الطعام لزيادة الشعور بالشبع. نتيجة لذلك ، تأكل أكثر من ذي قبل وقد لا تكون خياراتك الغذائية صحية. سيساعدك تناول وجبة خفيفة مغذية بين الوجبات الرئيسية على تجنب الإفراط في تناول الطعام ، لأن نسبة السكر في الدم ستستقر وستكون عملية الأيض قوية. إذا كنت ستخرج لفترة طويلة ، خذ معك وجبة خفيفة. يجب أن تحتوي الوجبات الخفيفة على حوالي 200 سعر حراري أو أقل وأن تتكون من مزيج من الألياف والدهون الصحية والبروتين. ومن أمثلة هذه البروتينات والدهون الصحية المكسرات والبذور والفواكه المجففة والتفاح وزبدة الفول السوداني.

الإفراط في تناول الأطعمة الصحية

عندما نقوم بتسمية عنصر غذائي بأنه صحي ، فهذا لا يعني أنه يمكنك تناوله بالقدر الذي تريده. حتى لو كنت تأكل باستمرار أطعمة صحية مثل المكسرات وزيت الزيتون والشوكولاتة الداكنة وما إلى ذلك ، فلا يزال عليك توخي الحذر بشأن استهلاكها ، لأن السعرات الحرارية في هذه الأطعمة مرتفعة. على سبيل المثال ، على الرغم من أن زيت الزيتون له العديد من الفوائد ، إلا أنه إذا سكبت كمية كبيرة منه على طعامك ، فسوف يزيد من استهلاكك للسعرات الحرارية ويزيد من وزنك.

إزالة الغلوتين

الغلوتين هو نوع من البروتين الموجود في الحبوب مثل القمح والشعير والجاودار. لا يُسمح بالتخلص من الغلوتين إلا إذا كنت تعاني من مرض الاضطرابات الهضمية أو كنت تعاني من عدم تحمل الغلوتين. صحيح أن كل الحميات التي تقضي على الغلوتين تؤدي إلى إنقاص الوزن ، لكن ليس بسبب التخلص من الغلوتين. عندما تستبعد الكعك والخبز والبسكويت من قائمة طعامك ، تكون قد تلقيت سعرات حرارية أقل ، وبالتالي ستفقد الوزن. لذلك ، فإن فقدان الوزن لا علاقة له بالجلوتين وهو ما تم تقليله من السعرات الحرارية. يمكن أن يؤدي الاستغناء عن مجموعة غذائية دون سبب إلى نقص العناصر الغذائية ومشاكل صحية أخرى. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فمن الأفضل التركيز على المجموعات الغذائية بدلاً من التخلص منها.

الإزالة الكاملة للدهون

يحتاج الجسم إلى مصدر جيد لحرق الدهون . تأكد من تضمين بعض الدهون الصحية غير المشبعة في نظامك الغذائي ، مثل المكسرات والبذور وزبدة الفول السوداني وزيت الزيتون. هذه الأنواع من الدهون لها فوائد عديدة على صحة الجسم وتجعلك تشعر بالشبع بسرعة كبيرة. تساعد هذه الدهون في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، وتمتص الفيتامينات والمعادن في الجسم. قم بتضمين الدهون في نظامك الغذائي بكميات متوازنة بشكل يومي لتشعر بالشبع والرضا. سيساعدك القيام بذلك على إنقاص الوزن جيدًا ولن تواجه أي مشكلة في استقراره.

الرياضة

الرياضة

تعتبر ممارسة الرياضة من أكثر الطرق المفيدة للمساعدة في إنقاص الوزن. لكن تذكر ، لإنقاص الوزن ، يجب أن تقترن التمارين بنظام غذائي صحي ، لأن هذين المكملين يسيران جنبًا إلى جنب. اعلم أن التمارين الرياضية تزيد من شهيتك ، لذلك بعد كل تمرين ، يجب أن يكون لديك وقود صحي لجسمك. ضع في اعتبارك أيضًا أن التمرين لا يسمح لك بتناول ما تريد ، لأنه يساهم فقط بجزء صغير من جهودك في إنقاص الوزن مقارنة بالطعام الذي تتناوله.

تخلص من الكربوهيدرات

تخلص من الكربوهيدرات

قد يساعدك التخلص من الكربوهيدرات تمامًا من نظامك الغذائي على إنقاص الوزن في البداية ، لكنه لن يكون مستدامًا. هذا العمل ليس صحيًا بأي شكل من الأشكال وسيجعلك تشعر بالتعب والضعف وتقلب المزاج وسرعة الانفعال. بالإضافة إلى ذلك ، سوف تكتسب الوزن مرة أخرى بعد العودة إلى تناول الطعام بشكل طبيعي. بدلاً من التخلص من الكربوهيدرات تمامًا ، اختر الأنواع المناسبة. هذه الكربوهيدرات تعني أنواعها الكاملة وغير المكررة. أشياء مثل خبز القمح الكامل والأرز البني والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل تحتوي على الكثير من الألياف والفيتامينات والمعادن الأخرى.

عدم تغيير عادات الأكل

لا تكن أسير الرقم على الميزان. لا تدع الخوف والقلق من القفز إلى الاستنتاجات يدمر كل جهودك. هناك العديد من الطرق الأخرى لمساعدتك على تحقيق المزيد من النجاح في إنقاص الوزن ، مثل ملاءمة ملابسك ، وتحسين مظهرك وشعورك بشكل أفضل ، وزيادة مستويات الطاقة لديك ، وتحسين الحالة المزاجية ، وزيادة القدرة على التحمل. يستغرق الأمر بضعة أسابيع فقط لإجراء تغييرات دائمة في نمط حياتك ورؤية النتائج. حاول أن تحافظ على هدوئك واتبع عادات صحية جديدة. سيستفيد جسمك كل يوم من كل التغييرات التي قمت بها.

الأطعمة الأساسية في النظام الغذائي للتخسيس

كما قلنا سابقًا ، يشمل النظام الغذائي الأساسي جميع المجموعات الغذائية. لهذا السبب ، لا ينبغي أن نعتقد أن أطعمتنا ستكون محدودة أو حتى يتم التخلص منها عن طريق اتباع نظامنا الغذائي. يحتاج جسمنا إلى جميع العناصر الغذائية ، ونقص كل منها يسبب لنا ضررًا لا يمكن إصلاحه. سوء التغذية والأمراض المختلفة ونقص الفيتامينات وتساقط الشعر وتدهور الجلد هي من بين مشاكل اتباع نظام غذائي غير مبدئي. لذلك ، إذا كنت تريد إنقاص الوزن وعدم الإضرار بجسمك ، فلا تهمل هذه الأطعمة:

الفواكه في النظام الغذائي

الفواكه

إلى جانب كونها وجبات خفيفة لذيذة ، تعتبر الفاكهة أيضًا قنبلة غذائية. حاول استخدام المزيد من الفواكه الطازجة والصغيرة. هذه الفاكهة أعذب وتوفر معظم العناصر الغذائية لجسمك. على الرغم من أن الفاكهة غنية بالسكر ، إلا أنها تعتبر خيارًا أفضل من الأطعمة المحلاة نظرًا لطبيعتها الطبيعية. إذا كنت مصابًا بمرض السكري ، فمن الأفضل استخدام الفواكه منخفضة السكر. الأشخاص الذين لديهم حساسية تجاه كمية الكربوهيدرات (السكريات) التي يحصلون عليها ، فمن الأفضل تناول الفواكه مثل البطيخ والأفوكادو.

الخضار في النظام الغذائي للتخسيس

الخضار هي المصدر الرئيسي للفيتامينات والمعادن الأساسية. تحتوي الخضراوات ذات الأوراق الداكنة عادةً على معظم العناصر الغذائية. يساعدك تناولها مع الطعام على امتصاص العناصر الغذائية القيمة في جسمك. تعني الخضروات الورقية الداكنة الأمثلة التالية:

  • سبانخ
  • كرنب
  • فاصوليا خضراء
  • بروكلي

الحبوب في النظام الغذائي

لسوء الحظ ، فإن معظم الناس يستخدمون الدقيق الأبيض أكثر من غيرهم. الدقيق الأبيض المكرر له قيمة غذائية قليلة جدًا لأن قشرة الحبوب أو طبقتها الخارجية تتم إزالتها أثناء عملية التكرير. تحتوي هذه القشرة على معظم العناصر الغذائية. لكن الحبوب الكاملة تشمل جميع الأجزاء بما في ذلك هذه القشرة. تزود الحبوب الكاملة الجسم بالعديد من العناصر الغذائية. لذلك ، بدلاً من الخبز الأبيض والمعكرونة ، استخدم أنواع الحبوب الكاملة في نظامك الغذائي .

البروتين في النظام الغذائي

يعد البروتين من العناصر الغذائية المهمة جدًا التي نحتاجها لبناء العضلات وتحسين وظائف المخ. اللحوم الخالية من الدهون مثل الدجاج والأسماك واللحوم الحمراء والبيض هي المصادر الرئيسية للبروتين. من أجل تقليل الدهون والكوليسترول ، نحتاج إلى إزالة الجلد والدهون. المكسرات والفاصوليا هي مصادر جيدة للبروتينات غير الحيوانية والألياف والمواد المغذية الأخرى. هذه الأطعمة تجعلك تشعر بالشبع أكثر بسبب الألياف والبروتينات الموجودة بها وتساعدك على إنقاص الوزن كثيرًا. حاول أن تأكل المزيد من هذه الأطعمة:

  • عدس
  • فول
  • البازلاء
  • لوز
  • بذور زهرة عباد الشمس

منتجات الألبان في النظام الغذائي

تحتوي منتجات الألبان على فيتامين د والكالسيوم وعناصر غذائية أساسية أخرى للجسم. على الرغم من أن منتجات الألبان هي أحد المصادر الرئيسية للدهون ، إلا أن الدهون فيها تساعد على الشعور بالشبع. إذا لم تكن مهتمًا بالحصول على هذه الدهون المفيدة من منتجات الألبان ، يمكنك استخدام الحليب النباتي مثل حليب اللوز وحليب الصويا المخصب بالكالسيوم.

الزيوت في النظام الغذائي

يجب استخدام الزيوت بحذر. حاول اختيار المنتجات قليلة الدسم وقليلة السكر مثل تتبيلة السلطة والمايونيز التي تحتوي على دهون. تجنب قلي الأطعمة بالزيت تمامًا ، لأنها تضيف سعرات حرارية غير مفيدة لجسمك. بالطبع ، بجانب هذه الزيوت الضارة ، هناك زيوت مفيدة وصحية مثل زيت الزيتون وزيت السمسم وزيت جوز الهند وغيرها ، والتي يمكن استبدالها بالزيوت النباتية. لذلك فإن أفضل الأطعمة في النظام الغذائي المناسب لإنقاص الوزن لا تحتوي على الدهون والسكريات الزائدة ، بل على العكس فهي غنية بالفيتامينات والمعادن والعناصر المغذية الأخرى. في ما يلي ، سوف نقدم لك أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن والذي يشمل جميع المجموعات الغذائية التي يحتاجها الجسم.

تابعنا على أخبار جوجل

ياسمين معتز

هواياتي كتابة المقالات خبرة أكثر من 5 سنوات في مجال الكتابة والتسويق
زر الذهاب إلى الأعلى
Don`t copy text!

يستخدم موقعنا الإلكتروني ملفات تعريف الارتباط وبالتالي يجمع معلومات حول زيارتك لتحسين موقعنا (عن طريق التحليل) ، وإظهار محتوى الوسائط الاجتماعية والإعلانات ذات الصلة. يرجى الاطلاع على صفحة سياسة الخصوصية الخاصة بنا للحصول على مزيد من التفاصيل أو الموافقة عن طريق النقر على الزر "موافق".

إعدادات ملفات تعريف الارتباط
أدناه يمكنك اختيار نوع ملفات تعريف الارتباط التي تسمح بها على هذا الموقع. انقر فوق الزر "حفظ إعدادات ملفات تعريف الارتباط" لتطبيق اختيارك.

وظائفيستخدم موقعنا ملفات تعريف الارتباط الوظيفية. ملفات تعريف الارتباط هذه ضرورية للسماح لموقعنا بالعمل.

تحليليستخدم موقعنا الإلكتروني ملفات تعريف الارتباط التحليلية لتمكين تحليل موقعنا وتحسينه لغرض سهولة الاستخدام.

وسائل التواصل الاجتماعييستخدم موقعنا الإلكتروني ملفات تعريف الارتباط الخاصة بوسائل التواصل الاجتماعي لعرض محتوى تابع لجهة خارجية مثل YouTube و FaceBook. قد تتعقب ملفات تعريف الارتباط هذه بياناتك الشخصية.

أعلاناتيستخدم موقعنا الإلكتروني ملفات تعريف ارتباط إعلانية لعرض إعلانات الجهات الخارجية بناءً على اهتماماتك. قد تتعقب ملفات تعريف الارتباط هذه بياناتك الشخصية.

أخرىيستخدم موقعنا الإلكتروني ملفات تعريف ارتباط تابعة لجهات خارجية من خدمات جهات خارجية أخرى