شروحات انترنت

كيفية تضخيم عضلة البايسبس

كيفية تضخيم عضلة البايسبس ؟ هل تبحث عن طرق لتكبير عضلة البايسبس؟ إذا كان الأمر كذلك، فإن منشور المدونة هذا يناسبك! سنقدم لك النصائح والحيل التي تحتاجها لبناء عضلة البايسبس وتعظيم التدريبات الخاصة بك. فلنبدأ!

ما هي عضلة البايسبس

عضلة البايسبس هي عضلة ذات رأسين تقع في الجزء الأمامي من أعلى ذراعك. إنه مسؤول عن ثني الكوع وتدويره، بالإضافة إلى تثبيت حركة الكتف ودعمها.

تتكون العضلة ذات الرأسين او البايسبس من جزأين: الرأس الطويل (الذي يعلق على لوح الكتف) والرأس القصير (الذي يتصل بعظم العضد).

عندما تنقبض العضلة ذات الرأسين، فإنها تسحب كلا الجزأين وتساعد على ثني الكوع. هذا يعني أن العضلة ذات الرأسين ضرورية لأداء الأنشطة اليومية مثل رفع الأشياء أو القيام بتمارين الضغط.

يمكن أن تساعدك عضلات العضلة ذات الرأسين القوية والمتطورة في رفع الأوزان الثقيلة وأداء تمارين أكثر تعقيدًا، مثل تمارين السحب.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يمنحك امتلاك العضلة ذات الرأسين الكبيرة أيضًا بنية بدنية أكثر إرضاءً من الناحية الجمالية. لذلك، إذا كنت ترغب في الحصول على عضلات ذات رأسين أكبر، فأنت بحاجة إلى التركيز على الشكل والأسلوب المناسبين أثناء أداء التمارين التي تستهدف هذه المجموعة العضلية. أدناه المزيد عن كيفية تضخيم عضلة البايسبس:

أفضل تمارين تضخيم البايسبس

1. تموجات الدمبل: ابدأ من الطرف الثقيل لحامل الدمبل وانتهى في النهاية بالأوزان الخفيفة. هذا التمرين هو وسيلة رائعة لزيادة الحمل على العضلة ذات الرأسين وبناء كتلة العضلات. اختر وزنًا يمكنك أداء 8-10 عدات به، وقم بإنقاص هذا الوزن بنسبة 30٪.

2. التدريب الجماعي: التدريب على الحجم هو نهج مدرسي قديم بسيط للتدريب على البايسبس . اختر وزنًا يمكنك القيام به من 6 إلى 8 عدات وقم بأداء أكبر عدد ممكن من العدات لتحفيز نمو العضلات.

3. تمرين ثني عضلة البايسبس المائلة: هذا التمرين رائع لاستهداف كل من عضلة البايسبس والساعدين. ابدأ بوضع نفسك على مقعد مائل واخذ زوجًا من الدمبل. بعد ذلك، قم بأداء 8-10 عدات من التموجات المائلة بحركات متحكم فيها.

4. تموجات المطرقة: هي حركة رائعة تستهدف كلا من عضلة البايسبس والساعدين. قف بشكل مستقيم وامسك بزوج من الدمبل بقبضة سفلية. بعد ذلك، قم بأداء 8-12 عدة مع حركات محكومة لتحفيز نمو العضلات الأقصى.

نصائح هامة لـ تضخيم البايسبس

1. ابدأ بأوزان ثقيلة: لتفرقع عضلة البايسبس، ابدأ التمرين برفع الأوزان الثقيلة. سيساعدك هذا على زيادة الحمل على عضلة البايسبس وتحفيز نمو العضلات.

2. قم بتدريب الحجم: يعد التدريب على الحجم طريقة رائعة لاستهداف عضلة البايسبس وتحفيزها بسرعة. اختر وزنًا يمكنك القيام به من 8 إلى 10 عدات وقم بإنزال الوزن بنسبة 30٪.

3. أداء تمرينات تمرين عضلة البايسبس المائلة: تمارين الانحناء طريقة رائعة لاستهداف الجزء الخارجي من العضلة ذات الرأسين، مما يمنحها تحديدًا وشكلًا إضافيًا.

4. تمرينات Hammer Curls: تمارين Hammer Curls هي تمرين رائع لاستهداف كل من عضلة البايسبس والساعدين. يمكنهم مساعدتك في إضافة القوة والحجم والتعريف إلى الذراعين.

5. الراحة والاسترداد: لا تنس أن ترتاح بين المجموعات. إن منح عضلاتك وقتًا للتعافي سيضمن حصولك على أفضل النتائج من التمرين ويساعدك على بناء المزيد من كتلة العضلات.

كيفية تضخيم عضلة البايسبس

عضلة البايسبس ضرورية لخلق بنية بدنية قوية ومحددة جيدًا. لضمان نمو عضلة البايسبس، من المهم السماح بالراحة الكافية بين جلسات التدريب حتى تتمكن العضلات من التعافي وتحفيز النمو. يجب أيضًا مراعاة كثافة التدريب، حيث إنه من المهم تحفيز العضلات بمجموعة متنوعة من التمارين مثل تمارين الباي وتمارين الالترا. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد دمج نظام غذائي مناسب والراحة في نظام اللياقة البدنية الخاص بك على ضمان نمو عضلاتك ذات الرأسين بشكل صحي وفعال. مع وضع هذه الاعتبارات في الاعتبار، يمكن أن تنمو عضلة البايسبس بطريقة آمنة وفعالة.

بالفيديو تمارين البايسبس

تابعنا على أخبار جوجل

نسيم صبري

مدون وخبير في مجال الـ (السيو ) تحسين محركات البحث خبرة اكثر من خمس سنوات
زر الذهاب إلى الأعلى
Don`t copy text!

يستخدم موقعنا الإلكتروني ملفات تعريف الارتباط وبالتالي يجمع معلومات حول زيارتك لتحسين موقعنا (عن طريق التحليل) ، وإظهار محتوى الوسائط الاجتماعية والإعلانات ذات الصلة. يرجى الاطلاع على صفحة سياسة الخصوصية الخاصة بنا للحصول على مزيد من التفاصيل أو الموافقة عن طريق النقر على الزر "موافق".

إعدادات ملفات تعريف الارتباط
أدناه يمكنك اختيار نوع ملفات تعريف الارتباط التي تسمح بها على هذا الموقع. انقر فوق الزر "حفظ إعدادات ملفات تعريف الارتباط" لتطبيق اختيارك.

وظائفيستخدم موقعنا ملفات تعريف الارتباط الوظيفية. ملفات تعريف الارتباط هذه ضرورية للسماح لموقعنا بالعمل.

تحليليستخدم موقعنا الإلكتروني ملفات تعريف الارتباط التحليلية لتمكين تحليل موقعنا وتحسينه لغرض سهولة الاستخدام.

وسائل التواصل الاجتماعييستخدم موقعنا الإلكتروني ملفات تعريف الارتباط الخاصة بوسائل التواصل الاجتماعي لعرض محتوى تابع لجهة خارجية مثل YouTube و FaceBook. قد تتعقب ملفات تعريف الارتباط هذه بياناتك الشخصية.

أعلاناتيستخدم موقعنا الإلكتروني ملفات تعريف ارتباط إعلانية لعرض إعلانات الجهات الخارجية بناءً على اهتماماتك. قد تتعقب ملفات تعريف الارتباط هذه بياناتك الشخصية.

أخرىيستخدم موقعنا الإلكتروني ملفات تعريف ارتباط تابعة لجهات خارجية من خدمات جهات خارجية أخرى